Một giấc ngủ ngon là giấc ngủ đảm bảo cả về số lượng và chất lượng, nghĩa là ngủ đủ giấc và ngủ sâu. Nhưng theo quy luật tự nhiên và nhịp sinh học của con người, càng về già càng cảm thấy khó ngủ. Vậy làm sao để người già ngủ ngon là câu hỏi không dễ.
Dưới đây là một số phương pháp giúp người già có giấc ngủ ngon mỗi ngày.
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày
Một sức khỏe tốt sẽ là điều kiện quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Vì thế người già cần đảm bảo chế độ ăn uống đủ chất, giảm chất béo, chất ngọt, tăng cường vitamin, khoáng chất và chất xơ để nâng cao sức đề kháng; ngoài ra, cần bổ sung các thực phẩm giúp người lớn tuổi ngủ ngon như: trà tim sen, trà actiso, trứng vịt lộn, nhãn, táo tàu, nước yến… Người già nên tránh xa các thực phẩm gây khó ngủ như: trà, cà phê, nước ngọt có chất cafein vì chúng được xem là “kẻ thù” của hệ thần kinh trung ương.
Chế độ luyện tập thể dục thể thao
Người lớn tuổi có thể tập những môn thể thao phù hợp như đi bộ, tập dưỡng sinh, yoga… để tăng cường sức khỏe, nâng cao độ dẻo dai, giúp ăn ngon, ngủ tốt. Tuy nhiên, các hoạt động này chỉ nên kéo dài khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày và nên cách giờ ngủ ít nhất 3 giờ để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi.
Chế độ luyện tập thể thao phù hợp giúp người già ngủ khỏe hơn
Thư giãn trước khi ngủ
Trước khi đi ngủ, người lớn tuổi có thể tắm với nước ấm hoặc nghe nhạc, kết hợp với hít thở sâu, thả lỏng cơ thể. Tuy nhiên, quan trọng nhất là giữ tinh thần thoải mái, tránh lo âu, nóng giận, suy nghĩ nhiều…
Không gian ngủ lý tưởng
Phòng ngủ là không gian riêng chỉ dành cho việc ngủ nên nhất thiết không để đồ đạc lộn xộn, tránh xa tiếng ồn, đảm bảo sạch sẽ, thoáng mát về mùa hè, ấm áp và kín gió về mùa đông. Ngoài ra, người lớn tuổi hay bị đau lưng, vì thế nên sử dụng nệm nước mát mùa hè và nệm dày mùa đông để ngủ ngon hơn.
Sự yên tĩnh, không gian thoáng đãng và nhất là không để tiếng chuông đồng hồ làm ảnh hưởng, chính là bí quyết cho giấc ngủ sâu hơn.
Đừng để tiếng đồng hồ làm phiền giấc ngủ người già
Sử dụng tã giấy
Đối với người già, việc thức giấc giữa đêm khiến họ khó tìm lại giấc ngủ sâu. Vì thế, các hoạt động tiểu tiện sẽ là trở ngại lớn cho giấc ngủ người cao tuổi. Riêng đối với người lớn tuổi mất kiểm soát đường tiểu, việc mỗi sáng thức dậy phải chứng kiến người nhà phải dọn dẹp vệ sinh, giặt giũ… sẽ khiến họ dần trở nên tự ti, buồn nản vì mặc cảm trở thành gánh nặng cho gia đình.
Để tạo tâm lý thoải mái, trước khi đi ngủ người lớn tuổi nên đi vệ sinh, đồng thời có thể sử dụng tã giấy người lớn như một biện pháp hữu ích giúp họ tự tin để ngủ ngon hơn mà không sợ ảnh hưởng đến vệ sinh cá nhân.
L-arginine trong ProArgi-9 Plus là một axit amin quan trọng là đóng một vai trò trong một số chức năng sinh lý trong cơ thể, nhưng được biết đến với lợi ích tim mạch của nó. Trong cơ thể, L-arginine được chuyển đổi thành Oxit Nitric, có giãn mạch máu và điều chỉnh âm mạch máu và tính linh hoạt. Điều này làm giảm căng thẳng về tim, cải thiện lưu thông máu, và làm giảm huyết áp.
L-arginine - thành phần của ProArgi-9 Plus - đối với tuyến yên: L-Arginine hỗ trợ quá trình sản xuất hóc môn tăng trưởng từ tuyến yên, chìa khoá kéo dài tuổi thọ cũng như thúc đẩy việc phát triển cơ bắp và tính dẻo dai của xương, bên cạnh đó giảm đi các tế bào mỡ.
L-arginine - thành phần của ProArgi-9 Plus - đối với Hóc môn tăng trưởng ở người (HGH): Hóc môn tăng trưởng là hóc môn được sản sinh tự nhiên trong cơ thể giúp quản lý hầu hết các hoạt động sống.
Mức HGH giảm dần khi tuổi tác tăng, dẫn đến nhiều vấn đề về sức khoẻ. Bằng cách đưa HGH về mức trẻ hoá, những dấu hiệu lão hoá sẽ được đẩy lùi và chức năng của các cơ quan trong cơ thể sẽ được cải thiện. Đã có hơn 20 nghiên cứu y khoa về HGH, dưới đây là một số kết luận:
- Phục hồi chức năng các cơ quan nội tạng: tim, thận. gan, phổi
- Tăng cường hệ thống miễn dịch
- Cải thiện giấc ngủ
- Giảm lượng mỡ trong cơ thể
- Giảm nếp nhăn
- Giúp da de mịn màng
- Tăng độ dẻo dai của xương và chống loãng xương
- Tăng cường phát triển cơ bắp
- Tăng cường khả năng tình dục
- Giảm lượng cholesterol.
L-arginine phát huy tác dụng phụ thuộc vào thời điểm và liều lượng sử dụng. L-arginine cũng rất nhạy cảm với thức ăn hoặc đồ uống đưa vào cơ thể gần thời điểm sử dụng và hoàn toàn mất tác dụng nếu có thức ăn trái ngược trong cơ thể.
* Liều dùng ban ngày: Hoà tan 10 gram bột L-arginine tương đương với hai muỗng Pro-argi 9 trong 120ml - 240ml nước lạnh và uống liền nửa tiếng trước hoặc sau khi ăn. Các chất đạm như thịt, pho ma, trứng và thức uống chứa chất đạm và các amino acid như Lysine không được dùng cùng lúc với L-arginine.
*Liều dùng ban đêm và liều dùng chống lão hoá: Thức ăn, đạm, amino acid, đồ ngọt, chất béo và đôg uống không phải là nước sẽ cạnh tranh với L-arginine trong việc đi qua hàng rào mạch máu não. Vì thế, 2 muỗng Pro-argi9 được hoà tan trong nước lạnh phải được sử dụng trước khi ngủ từ 30 đến 45 phút và cách 2 tiếng đối với bất cứ loại thức ăn nào.
Chia sẻ của PGS/TS Trần Đáng - Cục trưởng cục ATVSTP
Tham khảo thêm tại: http://vn-synergyworldwide.blogspot.com/2015/01/pro-argi-9-ho-tro-tim-mach-tieu-duong_13.html
Hỗ trợ tư vấn bán hàng:
Nguyễn Huy Chiến
Tel: +84 973871395
Email: chiennh95@gmail.com
0 nhận xét:
Đăng nhận xét